Vuoi svegliarti e sentirti come Superman uscendo così dalla modalità “zombie”? Ti consigliamo otto cose da fare per aumentare la produttività al lavoro e il tuo benessere.

Superman vs Zombie

Queste sono le due categorie nelle quali rientrano gli uomini e le donne appena svegli.

C’è chi si sente Superman, pieno di energie e di forze, pronto per affrontare la giornata, mentre chi si sveglia già stanco, senza stimoli e senza voglia di fare qualcosa (zombie).

Se vi sentite più degli zombie, seguite questi piccoli consigli utili di Inc.com per sentirvi dei supereoi.

1.Sette ore di sonno e sveglia tra le 5 e le 6 del mattino

Sono milioni le persone che al mondo soffrono di disordini del sonno. Un disturbo che coinvolge adulti, come bambini. Eppure, come fa notare un’indagine di National Sleep Foundation, ente che conduce ricerche sulla qualità del sonno, dormire bene è legato a tutta una serie straordinaria di fattori.

Chi dorme bene:

  1. Aumenta la memoria
  2. Allunga la vita
  3. Riduce le infiammazioni o dolori ossei e muscolari
  4. Aumenta la creatività
  5. Incrementa l’attenzione e la concentrazione
  6. Abbasso lo stress
  7. Diminuisce la dipendenza dalla caffeina
  8. Abbassa i rischi di fare incidenti
  9. Allontana la depressione

Dormire bene deve essere la tua priorità, vediamo ora le altre cose da fare o da non fare.

2.Non toccare il tuo smartphone appena sveglio

Secondo una ricerca l’8% delle persone tra 18 e 44 anni, controlla lo smartphone ogni 15 minuti dal risveglio. Controllare il tuo smartphone o le tue email ti mette subito in uno stato di agitazione che non ti aiuta a essere proattivo.

3.Medita o prega (5-15 minuti)

Quindi hai rinunciato al telefono, bravissimo. Ora non ti resta che rilassarti, cercare un posto tranquillo e fare respiri profondi.

Chiudi gli occhi e pensa che questa giornata è un’opportunità concessa e che non deve essere assolutamente sprecata.

4.Scrivi i tuoi obiettivi per la giornata (5-15 minuti)

È il tempo di aprire il tuo diario, digitale o di carta. E scrivere i tuoi obiettivi per la giornata. Così facendo metterai in moto la corteccia prefrontale del cervello che, secondo ricerche, è più attiva appena svegli.

Fare questa attività tutte le mattina ti permetterà di migliorare la creatività e determinazione così da mettere più a fuoco i tuoi obiettivi.

5.Fai esercizi

Prova a fare qualche esercizio, magari un po’ di stretching. Insomma, cerca di muovere il corpo per produrre dopamina, una sostanza che aumenta la fiducia in te e ti permetterà di lavorare in modo più produttivo.

6.Ascolta contenuti utili o di ispirazioni, mentre fai esercizio

Ascoltare podcast o audio libri mentre ti alleni, ti migliorerà mentalmente e fisicamente.

7.Fai una doccia fredda (3-5 minuti)

Questa pratica quotidiana stimola il sistema digestivo e circolatorio e aiuta a perdere peso perché attiva il metabolismo. Vantaggi che sono confermati anche dalla scienza. Uno studio del 2007 mostra che fare docce fredde allontana la sindrome della depressione. E diciamo la verità, puoi essere anche in modalità zombie, ma se fai una doccia fredda ti svegli di sicuro.

8.Trenta grammi di proteine (3-15 minuti)

30 grammi di proteine a colazione: è il consiglio di Donald Layman, professore di scienze della nutrizione di University of Illinois. Le proteine restano più a lungo nello stomaco, mantengono stabili i livelli dello zucchero del sangue, circostanza che previene gli attacchi di fame. Utile a chi vuole perdere peso.

Una routine che cambia la vita

La rivista americana spiega che per passare da zombie a Superman bisogna aspettare qualche mese prima di avere dei risultati che potrebbero “cambiare la tua giornata e forse anche la tua vita”, ma con forza e determinazione sono sicuro che ce la farai.